Alguém aí está passando por essa fase? Ou foi sortuda e não teve nadinha de enjoos?
As náuseas ocorrem normalmente a partir da 6ª até a 20ª semana de gestação e pode ser que a causa seja a elevação dos níveis hormonais, como o estrogênio e o HCG.
A gravidade dos enjoos na gestação varia muito e depende da individualidade de cada pessoa!
Na maioria dos casos, os sintomas podem ser aliviados com apenas algumas alterações nos hábitos de vida e alimentares!!
Neste post separamos 10 dicas super simples para você aplicar no seu dia a dia para aliviar os enjoos e também duas receitas práticas, deliciosas e saudáveis para ajudar a diminuir as náuseas!
Vamos às Dicas:
1) Fracione As Refeições
Comer “muito” pode contribuir para precipitar os enjôos. O estômago esvazia mais lentamente durante a gravidez;
2) Procure se Alimentar Sempre
Os enjôos costumam ser intermitentes ao longo do dia. Não tenha “medo” e procure se alimentar sempre. A fome pode desencadear as náuseas;
3) Peça Ajuda para Alguém Preparar a Sua Comida
Algumas mulheres perdem a fome e apresentam enjôos quando preparam a própria refeição. Neste caso, peça ajuda para alguém preparar a sua comida;
4) Mantenha-se hidratada
Mantenha-se hidratada e procure repor os líquidos perdidos em caso de vômitos;
5) Líquidos e Refeições
Líquidos ENTRE as refeições, não COM as refeições
6) Reconheça os gatilhos
Reconheça os gatilhos dos enjôos e evite-os. Cheiros fortes, calor, estar em movimento – tipo andar de ônibus, carro ou avião
7) Crocancia e Alimentos Gelados
Alimentos crocantes e gelados costumam ser muito bem aceitos
8) Gengibre e Limão
Use gengibre e limão nas preparações
9) O que evitar?
Evite comidas apimentadas e muito gordurosas, prefira alimentos ricos em carboidratos
10) Enjoo logo quando acorda?
Se o seu enjoo surge logo após o levantar da cama, deixe um biscoito tipo crackers na cabeceira para comer antes de se levantar
Em casos mais acentuados, sua nutricionista pode suplementar de forma especifica para conter os sintomas – Gengibre e suplementação de B6 normalmente trazem ótimos resultados
O mais importante é reconhecer o que te faz bem e o que te faz mal.
As dicas acima funcionam para muitas mulheres, mas saiba que existem recomendações específicas considerando a individualidade e situação de vida de cada pessoa.
Procure uma nutricionista para te orientar.
O acompanhamento de um profissional durante esse momento é fundamental!
Compartilhe com aquela amiga que precisa saber dessas dicas!
Conte se as dicas funcionaram, adoraríamos saber! ❤
RECEITAS PARA ALÍVIO DAS NÁUSEAS:
É nutricionista formada pela UFSC, pós-graduanda em nutrição materno-infantil e ortomolecular. Acredita na nutrição preventiva e curativa dos alimentos para um estilo de vida saudável, com leveza e sem radicalismo. Trata o paciente com individualidade e o percebe pela sua totalidade (corpo, mente e espírito).
